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健康瘦下去 5个技巧赶走坏脂肪

发布日期:2019-11-27 09:31:36 | 编辑:母婴信息网| 阅读次数:

健康瘦下去 5个技巧赶走坏脂肪

很多人认为减肥就要把多余的脂肪除去,其实不尽然,脂肪也有好坏,我们应该撇去坏脂肪,留下有益脂肪,这样你的减肥将会更健康更安全。

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“好”脂肪在哪里?

我们大多数人都缺乏真正的好脂肪,也就是Ω-3和Ω-6两种脂肪(由多不饱和脂肪提供)。那么,这些好脂肪要去哪里找呢?答案就是——鱼(特别是深海鱼如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等)和种子(如亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。

但是,大多数人都没办法通过食用鱼和种子获得足够的好脂肪,那么,种子油便是你最方便的选则。橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪来源。

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赶走“坏”脂肪

一般来说, 有害脂肪多存在于动物类食品中,如牛肉、猪肉、牛油、禽肉、黄油、 牛奶 和奶酪中。少数植物的饱和脂肪也很高,比如椰子油、棕榈油和可可油。虽然我们都知道饱和脂肪对苗条的身材和健康的身体都是有危害的,但是我们并不能随时监测饱和脂肪的摄入量。

那么,下面的几招名就能让你轻松控制 “坏”脂肪的摄入:

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1、改变烹调方式:研究发现,肥肉经过长时间的烹煮,饱和脂肪酸可以减少一半。因此,吃肥肉宜炖煮、不宜爆炒。

2、聪明替换饮食中的肉类:白肉含有的饱和脂肪比红肉少,没皮的肌肉含有的饱和脂肪则比有皮的少三分之一以上。在饮食中只要稍作替换,就可以少摄入很多饱和脂肪哦。

3、用液体脂肪替换固体脂肪:含有液体脂肪不饱和脂肪的有橄榄油、菜籽油或玉米油;含有固体脂肪即保值脂肪的食物有黄油、猪油等。

4、买食品时先检查食品的营养标签,搞清楚你要吃的食物到底含有多少饱和脂肪。

5、选择低脂的乳制品:半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸奶都是不错的选择。

有“油”更健康

女人们认为瘦才是王道,一个个追求火柴人的纤细身型,把脂肪当敌人看待,可恰恰是脂肪创造了女人独一无二的曲线,脂肪好比塑造女人身材的材料,有了它的填充女人才会有美妙的线条、光滑饱满的皮肤。研究发现,缺乏脂肪的“干瘪女”更容易患上忧郁症。

社会调查还指出,“肉肉女”更受欢迎,可见有“油”的女人幸福指数更高。女性体内的脂肪含量超过22%时,才能维持女性的正常性征。脂肪是生成雌激素的重要场所,过多或过少的脂肪会引起内分泌失调。

女人过于精瘦,容易产生功利性、攻击性的距离感。同时,有“油”的女人更加容易胜任“母亲”这一角色。女性累积的脂肪量需占体重的22%才可能受孕,达到28%以上才有足够的能量储备,以维持怀胎和哺乳所需。

“恐油族”的低脂误区:

低脂≠低热量:一般低脂食品的热量只比普通食品低10%左右,单纯依赖低脂食品并不能达到减肥的作用。

低脂≠低糖:为了保持原有口感和味道,某些食物在制作加工的时候以糖替代脂肪,这意味着,低脂食物可能添加了更多的糖分,众所周知过多的糖分摄入不利健康也不利减肥,还会加速皮肤老化。

低脂≠有利减肥:低脂食品往往会让消费者降低警惕,在不经意间反而进食更多,这不仅不能起到减肥作用,反而会使体重失控。低糖、低热量、高纤维等也应纳入低脂食品的选择标准当中,才能取得预期效果。

低脂≠健康:食物“低脂”意味着需要更多的加工,例如低脂处理后要使食物保持原有口感,会加入添加剂。不可盲目相信和接受低脂食谱,合理、科学的饮食安排才是王道。

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