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产后健康瘦身减肉不减营养 好身材吃出来 产后瘦身美食推荐

发布日期:2019-08-17 08:40:45 | 编辑:母婴信息网| 阅读次数:

怀孕之后体重一路飙升,愁坏了不少准妈咪。宝宝出生了,这些妈咪们便急于将瘦身计划提上日程。通常人们都认为体重是吃上去的,所以想要减肥一定要管住嘴。通过节食或少食而减肥的人非常多,但这并不健康,尤其对刚刚生完baby的妈咪来说,节食减肥更不靠谱。其实只要吃对了,产后好身材完全可以吃出来。

产后瘦身原则:减肉不减营养

往往人们都会把肥胖与营养过盛划等号,其实肥胖是营养不良的一种表现。产后减肥不能只追求体重的下降,更要注意营养的均衡,减肥的前提条件是保证营养的均衡。所以产后妈咪不要选择节食方式来减肥,应从食物选择及饮食习惯上多下功夫。可以采取细嚼慢咽饮食习惯,多食用瓜果蔬菜及粗粮,远离高热量零食,多喝开水。

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产后瘦身美食推荐

1、白开水

别小看这最为常见的白开水,它也是产后瘦身的好选择。多喝白开水能够促进身体排毒,同时在餐前喝适量白开水能够减少吃饭时摄入的热量。

2、苹果

苹果富含多种维生素与微量元素,营养价值很高。其含有的可溶性纤维,能够促进脂肪外排,降低胆固醇,调节血糖,有效延缓饥饿。同时苹果能够增加饱腹感,饭前少量食用,能够起到一定减肥作用。

3、冬瓜

冬瓜不含脂肪,热量较低,其含有的丙醇二酸能够有效抑制糖类转化为脂肪。并且冬瓜含有丰富的蛋白质、多种维生素及碳水化合物,利尿解读,是非常不错的减肥食品。但是冬瓜性寒,脾胃气虚者应少食。

4、萝卜

萝卜富含维C与植物蛋白,能够有效防止脂肪沉积,降低胆固醇。同时萝卜中所含的B族维生素能够促进肠胃蠕动,加快废物排出,利于减肥。同样萝卜也属于寒性食物,脾胃气虚者应少食。

5、奇异果

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奇异果是营养最丰富全面的水果之一,号称"水果之王|"。它含有丰富的维生素C,且含糖量较低,同时具有抗氧化,增强皮肤抗衰老能力,是产后妈咪恢复青春靓丽的最佳选择。

除了上面介绍的这些食物,还有许多具有瘦身减肥功效同时又营养丰富的食物,例如豆腐、海带、芹菜、魔芋、鲑鱼、香菇等。产后妈咪们可以根据自己的口味与喜好进行选择。

产后瘦身要避开这些误区

1、产后出院就减肥

产后42天对产后妈咪来说是非常关键的几天,此时是身体恢复最重要的时期。很多妈咪认为月子期间补充营养会让身体更胖,月子结束后再减肥会更难,则在月子期间就开始控制食物摄入,却因此造成营养不良,出现贫血等症状。

2、服用减肥药

为了快速实现减肥瘦身效果,有些妈咪产后便开始服用减肥药。最终导致妈咪身体代谢紊乱,营养不良。同时减肥药中的有害成份也会进入母乳中,危害到宝宝的身体健康。

3、产后减肥过于着急

许多妈咪产后便要回到职场,不想拖着一个胖胖的身体回到工作中,所以特别着急减肥。尝试各种减肥方法,大力度减肥,想用最短的时间达到效果。产后妈咪本就气血不足,此时应补充营养,过度减肥只会给身体造成伤害。

小编有话说:女人爱美是天生的,但是爱美也要有原则,不能以身体健康为代价。不要盲目听信减肥产品广告里诱人的字眼,产后最应重视的是健康恢复。只要营养均衡,饮食合理,身材会慢慢恢复的。

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