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产后瘦身的4大关键

发布日期:2019-08-13 08:40:45 | 编辑:母婴信息网| 阅读次数:

因为在怀孕期间宝宝需求大量的营养,所以食量大增,而宝宝吸收不了的营养都被妈妈吸收,所以啊大部分的母亲,产期会体重大增。那么如何在产后瘦身呢?小编在这里给大家4个注意点。

1. 完全不吃盐或调味品

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怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

2. 实施阶段性食补

要科学的进行食补,许多妈妈不忍心拒绝家人的关心,生产一结束就大吃营养品。正确的做法是:第周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃高营养,理气。

3. 使用腹带和合理运动

腹带可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。 产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性。

4. 哺乳

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哺乳可以有效的消耗妈妈体内的能量和脂肪,每天制造乳汁,大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!

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