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1到10月孕妇食谱,每阶段营养补充一目了然,准爸准妈赶快收藏起来!

发布日期:2019-05-09 14:03:20 | 编辑:母婴信息网| 阅读次数:

  怀孕了一些麻烦,有什么吃孕早期准妈妈的饮食?什么吃晚?问题是头痛,我确定了一些孕妇食谱,谁想要母亲是有用的哦对齐!

  首先,怀孕的第一个月

  主要营养成分的补充:叶酸

  原因:

  防止胎儿神经器官的缺陷。叶酸补充剂来预防贫血,早产,防止胎儿畸形,特别是在怀孕初期,叶酸对神经系统的发展有着至关重要的作用。

  孕妇食谱的第一个月

  富含叶酸的食物包括:面包,面条,白米和面粉等谷类食物,以及牛肝,菠菜,龙须菜,芦笋,豆类,苹果,柑橘,橙子等。

  当然,除了补药,也能够确保所希望的片材口服叶酸每日叶酸。

  

  其次,怀孕的第二个月

  主要补充营养素:维生素C,维生素B6

  原因:

  缓解牙龈出血,呕吐,怀孕的抑制。怀孕的前两个月,有些准妈妈发现自己的牙龈出血刷牙时,常规的维生素C能缓解牙龈出血的现象。对于谁吐困扰的孕妇,维生素B6是克服妊娠剧吐的好东西。

  孕妇食谱的第二个月

  维生素C来源:

  新鲜水果和蔬菜,如青椒,菜花,大白菜,西红柿,黄瓜,菠菜,柠檬,草莓,苹果等。。注意,烹调食物随着时间不宜过久,维生素C,从而带来巨大的损失。

  维生素VB6来源:

  麦芽糖中含量最高,吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,孕妇可以使精力充沛。有食物含有丰富的维生素B6香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食物肉类,鸡肉,鸡蛋,鱼,更多内容。

  当然,不仅仅是一个理论上的食物,看看食物对母亲的昏天黑地的吐,只要建议还是不要太出格,吃什么就吃什么它!(实施例:蟹爪完全禁吃茄子不推荐)

  

  三,妊娠第三个月

  补主要营养成分:镁,维生素A

  原因:

  促进宝宝的生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明,怀孕头三个月的镁的摄入有关新生儿身高,体重和头围大小而定。第三个月,胎儿不能挽救自己的维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。另外胎儿发育的整个过程需要维生素A,特别是,它可以确保健康胎儿皮肤,胃肠道和肺部。

  前三个月的孕妇食谱

  这是很容易找到的色拉油中镁,绿叶蔬菜,坚果,豆类,南瓜,甜瓜,葵花籽和全麦食品。此外,在母亲的子宫镁是肌肉恢复也很不错。

  维生素A的来源:红薯,南瓜,菠菜,芒果都含有丰富的维生素A。

  

  四,怀孕的第四个月

  补主要营养成分:锌

  原因:

  防止宝宝发育不良。这个月,准妈妈需要增加锌的摄入量。如果母亲缺锌会影响到子宫内婴儿的胎儿发育,对胎儿不好的大脑,心脏和其他重要器官的发展。缺锌会造成母亲味觉,嗅觉异常,食欲,消化吸收不良,免疫力降低的损失,这势必导致胎儿宫内发育迟缓。

  前四个月的孕妇食谱

  含锌丰富的食物有牡蛎,牡蛎,肝脏,蘑菇,芝麻,赤贝等。,尤其是特别丰富的牡蛎。但他们也需要合适的量,锌的膳食补充剂的量不应超过45毫克,每天。

  第五,怀孕的第五个月

  主要补充营养素:维生素d,钙

  原因:

  促进宝宝的骨骼和牙齿的发育。怀孕的前五个月,宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,迅速钙化时期,对钙的需求量激增简单。当然,根本没有足够的钙,维生素d可以促进钙的有效吸收。

  前五个月怀孕食谱

  牛奶,酸奶,奶酪干,豆腐,鸡蛋或鸭蛋,虾,鱼,海带等。。你可以吃钙。

  注意:不建议打补钙针。因为静脉内钙,钙的浓度将在很短的时间显着增加,当人降钙素分泌会,除钙的排出部分(易受到尿路结石)从尿,其余会出现异常传递过程的部分,以骨,和被主要沉积在骨和关节力较大的部件,诸如腰椎,颈椎,膝,脚后跟等。,从而导致这些部分肥厚; 血管钙质部分,引起血管钙化,时间长了会导致心脑血管疾病。

  维生素d来源:鱼,蛋,另一个太阳还允许体内产生维生素d。

  

  六,怀孕第一个月

  主要营养成分的补充:铁

  原因:

  防止缺铁性贫血。此时,母亲和婴儿的营养需求猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。

  第一次怀孕六个月食谱

  动物肝脏,肉,蛋,超过铁,如果附加检查贫血,硫酸亚铁可以口服。(尊重医生的意见,我们不在家吃。另外,怀孕期间吃了多种药物应在医生的营养物质来规定,微量元素,因为所有超出部分将有一定的副作用,但也有一些非常严重)

  七,怀孕的第七个月

  DHA,EPA和脑磷脂,卵磷脂:营养素补充主

  原因:

  宝贝保证大脑和视网膜的正常发育。

  第一次怀孕七个月食谱

  富含DHA-类的物质,如富含天然亚油酸,亚麻酸核桃,松子,葵花子,杏仁,榛子,花生和其它坚果类食品,也包括鱼,鱼油等。。这些食物含有丰富的必需脂肪酸,宝宝需要成长的脑细胞,脑益智的作用。

  八,八个月怀孕

  主要营养成分的补充:碳水化合物

  原因:

  保持身体热量需求。前八个月怀孕,胎儿就开始储存的糖原在肝脏和皮肤和脂肪,此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,在八月因此孕妇应保证热量的供给。

  前八个月的孕妇食谱

  增加的主食,如大米,面粉,等进。。一般来说,准妈妈需要平均每天400g左右的谷物,这是很有意义的吃,以保证供热,节约蛋白质。也除了大米,主食表面,以增加晶粒粗大,如小米,玉米,燕麦等的数。

  

  九,怀孕第九个月

  补主打营养素:膳食纤维

  原因:

  防止便秘,促进肠道蠕动。妊娠后期,宝宝逐渐增加负担,母亲,是胃的最初位置润肠也挤满孩子失去了自己的位置,其次是便秘的发生。

  前九个月的孕妇食谱

  为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈妈应注意摄取膳食纤维的量足以促进肠道蠕动。全麦面包,芹菜,胡萝卜,红薯,土豆,豆芽,菜花等新鲜水果和蔬菜都含有丰富的膳食纤维。孕妈妈也应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

  十,怀孕第十个月

  补体主要营养素:硫胺素(维生素B1)

  原因:

  避免长时间,分娩困难。硫胺素缺乏时,可导致产妇呕吐,疲劳,身体缺乏的,也可影响分娩时子宫收缩,长时间,难产。

  前十个月的孕妇食谱

  鱼类硫胺素含量比较高。

  

  最后,一些已经在上面推荐的食物怀孕期间禁食猫爸榜上,所以想再次解释,我真的只是推荐一些食物吃,不能吃。如菠菜,富含铁,具有补血功能,但吃多了菠菜会影响锌,钙的吸收。所以,一切都应该适量!我们都还记得它!

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