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1到3个月孕妇食谱

发布日期:2019-05-09 14:03:20 | 编辑:母婴信息网| 阅读次数:

孕妇怀孕后会发生在一般味道比较大的变化,尤其是什么孕吐更强大的妈妈可以吃没有胃口,为宝宝的健康和营养,孕妇或每天安排三餐。中国食品网,以每个学期妈妈推荐1-3个月的孕妇食谱,以供参考。

首先,孕妇的饮食和营养需求的规则

(A)的饮食规则在一月和营养需求

1,身体达到最佳的营养状况

2,养成良好的饮食习惯

3,合理搭配食物

4,营养需求:60-80克,每天蛋白质; 150克每天碳水化合物; 锌,铜; 植物油; 叶酸。

在二月和营养素的需求B)的饮食规则

1,少量多餐,克服孕吐

2,根据自己的身体状况来安排饮食

3,警惕矿物质缺乏的

4,不要用水果和蔬菜代替

5,营养需求:维生素C,维生素B6; 约80克,每日蛋白质; 保证充足的碳水化合物和脂肪。

饮食不规律(C)3个月的营养需求

1,注意大脑发育

2,食物既要重,但也加量

3,少吃多餐,食物应易消化

4,多喝水少喝酒

5,营养要求:维生素A,d; 80-100克,每天蛋白质; 800毫克,每天钙; 碘,镁; 每天5-6克控制盐。

其次,1-3个月的孕妇食谱

(A)在怀孕的月份(1-4周)和饮食的主要作用

1,土豆,炖牛肉。脾和胃,锌铁,提高免疫力。

2,鸡肉粥。钙,脑。

3,芹菜叶饼。促进神经系统的发展。

4,芦笋鸡。叶酸补充剂,食欲增加。

5,菠菜炒蛋。益智健脑,润肠通便。

6,黑米。血,阴。

(二)怀孕二月(5-8周)和饮食的主要作用

1,姜母鸭。Alleviting水肿,增进食欲。

2,胡萝卜排骨米饭。维持骨骼健康。

3,砂仁鲤鱼汤。滋补,健胃。

4,炖卷心菜三丁基。溶液加热喝,便于肠道。

5,脆瓜。利水消肿,清热解毒。

6,海带鱼头汤。促进胎儿发育。

(C)怀孕三月(9-12周)和饮食的主要作用

1,火炒有色蔬菜(玉米笋,芦笋,鲜香菇,百合,甜椒)。补充维生素,宽肠通便。

2,大蒜烧小黄鱼。健脾开胃,增进食欲。

3,生姜炖牛肚儿。益气养血,温胃和呕吐。

4,枸杞炖羊脑。补脑安神。

5,海带汤。滋补身体,促进胎儿神经系统的发育。

6,菊花鱼头汤。促进胎儿大脑发育。

三,怀孕的方法,以减轻负面情绪

1,缓解不良情绪,合理宣泄

2,谈话

3,情绪的自我验收

4,可以改变人们感觉良好的食物:全麦面包,香蕉,豆类等食物。

1-3个月的孕妇食谱这是精心推出了过来,孕妇无论什么营养补充剂认为他们必须要考虑的哦食补。孕妈妈一定要按时吃饭,每天的早餐,否则容易恶心。怀孕大幅锻炼,饭后1小时步行30分钟到孕妈妈是最好的锻炼。

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